Näytetään tekstit, joissa on tunniste Mummin matkassa. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste Mummin matkassa. Näytä kaikki tekstit

maanantai 15. tammikuuta 2018

Juttua ylirasituksesta

Parivuotta sitten sairastin pari pahaa keuhkokuumetta, joiden takia jätin rakkaan tanssiharrastukseni neljäksi kuukaudeksi. Keväällä 2016 aloin pikkuhiljaa palata tanssin pariin - onneksi. Keuhkokuumeita parannellessa mietin, olinko innokkaalla treenaamisella ajanut itseni ylirasitustilaan, joka altisti kroppaani infektioille.

Kirjoitin silloisia mietteitäni Mummin matkassa -blogiin (täällä). Julkaisen postauksen uudelleen Mummin tanssitaival -blogissa, jotta muistaisin tänäkin talvena pitää huolta jaksamisestani:

Olen viimeisen parin vuoden aikana sairastunut aiempaa useammin ja tavallista herkemmin hankaliin ja vakaviin hengitystieinfektioihin. Olen miettinyt, löytyisikö elämästäni asioita, jotka herkistävät minua sairastumiselle, ja joita muuttamalla voisin vähentää infektioalttiuttani. Lääkärissäkin olen käynyt asiaa ihmettelemässä, ja keuhkokuume- ja influenssarokotukset on otettu.

Elämääni on viime vuosina ulkoisesti mullistaneet eläkkeellejäänti, lastenlasten syntyminen, koiran hankinta ja kiihkeä tanssiharrastus. Periaatteessa lapsenlapset tuovat mukanaan räkätauteja ja koira voi allergisoida, muttamutta... Tiedetään, että kohtuullinen liikunta suojaa virussairauksilta, mutta liian raskas liikunta lisää niitä selvästi. Kehon ylirasittumisesta mm. professori Jussi Huttusen kolumnissa (täällä) sanotaan, että ylirasitustila heikentää vastustuskykyä, minkä seurauksena flunssat ja muut hengitystieinfektiot yleistyvät. Bingo!

Parin viime vuoden aikana tanssitreeneistä on tullut minulle intohimo, ja usein lepopäivät ovat unohtuneet innostuksen puskiessa päälle. Treeneissä hiki on virrannut ja välillä henkeenkin on ottanut, mutta täysillä olen puskenut, koska rakastan tanssia ja kuvioiden harjoittelua. Ilmeisesti en ole huomannut kehoni rasittumista ja väsymistä. Eikä ylirasitus ole juolahtanut mieleenikään, koska vähänhän minä olen treenannut nuorempiin tai ammattilaisiin verrattuna. Ruokapuoleenkaan en ole kiinnittänyt mitään huomiota, enemminkin vähän pantannut.

Nyt olen aloittamassa tanssitreenejä pikkuhiljaa uudelleen parin kuukauden sairastelun ja lähes neljän kuukauden tauon jälkeen. Olen etsinyt tietoa ylirasituksesta ja sen ehkäisystä, jotta osaisin jatkaa järkevästi tanssin harjoittelua ja voisin palata rakkaan harrastukseni pariin. Kirjaan löytämiäni ohjeita itselleni ja muille mummoille muistutukseksi.

Kehon ylirasitustilasta puhutaan myös ylikuntona, joka on harhaanjohtava termi. Tila ei suinkaan tarkoita huippuhyvää kuntoa, vaan kehon ylirasitustilaa. Sen oireet voivat olla moninaisia (täällä), mutta usein - kuten minulla - esiintyy leposykkeen nousua, väsymystä, uniongelmia, lihaskipuja ja nuhamaista oloa eli nenä vuotaa, kurkku kipuilee (ärtyneet limakalvot) ja/tai kuumetta pukkaa. Minä olen kovien treeniviikkojeni (esim. tanssileirit) jälkeen sairastunut kahdesti jopa keuhkokuumeeseen. Liittyykö ylirasitukseen, jää epäselväksi.

Huippu-urheilijoille ja heidän valmentajilleen ylikunto/ylirasitus ja sen oireet ovat tuttuja. Aktiiviset kuntourheilijatkin ovat siitä nykyään tietoisia, mutta ikäihmisen alkaessa kohottaa kuntoaan ylikunnon mahdollisuus tulee harvoin mieleen. Kuitenkin tiedetään, että mitä iäkkäämpi ihminen ja mitä huonompi peruskunto sitä pienempi rasitus laukaisee ylirasitustilan.

Jos treenaa liian usein tai liian kovaa, keho saattaa ylirasittua ja mennä ylikuntoon. Levon laiminlyönti ja huono ravitsemus lisäävät merkittävästi ylikunnon riskiä, koska rasituksesta palautuminen on huonontunut. Eläkeikäisellä jo yksi poikkeuksellisen rankka liikuntasuoritus tai useina päivinä toistuva rasitus ilman taukopäiviä voi aiheuttaa ylirasitustilan.

Aloittavalle kuntoilijalle riittää yleensä kaksi treenikertaa viikossa. Parin kuukauden kuluttua suorituskertoja voi vähän lisätä, mutta 3-4 alle tunnin mittaista napakkaa treenikertaa viikossa yleensä riittää, jotta keho ehtii välissä kunnolla palautua rasituksesta. Kun huomioi oman kehon tuntemukset ja antaa riittävästi aikaa palautumiselle, ylirasittuminen kuntourheilussa on epätodennäköistä.

Ravinnoksi kuntoilijoille suositetaan terveellistä, monipuolista ja riittävää arkisyömistä. Liikkumaan ei kannata lähteä täydellä vatsalla, mutta ei nälkäisenäkään. Joka aterialla pitäisi syödä hyvänlaatuista proteiinia (kala, kana, punainen liha, kananmunat, raejuusto, maitorahka) sekä kasviksia tai marjoja. Hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja (kaurapuuro, täysjyväriisi) voisi syödä 1-3 kertaa päivässä. Tärkeää olisi, että söisi pieniä täysipainoisia aterioita 2-4 tunnin välein läpi päivän. Proteiineissa sopiva annoskoko on oman kämmenen kokoinen ja paksuinen, puurossa ja riisissä oman nyrkin verran valmista ruokaa ja kasviksia niin paljon kuin jaksaa. Monet neuvovat syömään harkiten leipää, hedelmiä ja maitotuotteita sekä välttämään makeisia, alkoholia, virvoitusjuomia ja valkoisia hiilihydraatteja (sokeria, vehnäjauhoja). Ravintolisistä suositetaan ottamaan yksi monivitamiinipilleri, yksi kalaöljykapseli ja riittävästi D-vitamiinia (50-100 mikrog/vrk).

Ylikuntoa/ylirasitusta hoidetaan parhaiten ehkäisemällä se etukäteen: Kun lisäät liikuntaa, lisää myös syömistä. Jos aloitat liikunnan nollasta, lisää harjoittelua pikkuhiljaa. Jos elät stressaavaa vaihetta, ota lenkillä rennommin. Kuuntele kroppaasi, ja kunnioita kipua ja väsymystä.
  • Sopeuta liikkuminen ja treenaus omaan nykyiseen kuntoosi. Liiku monipuolisesti.
  • Pidä riittävästi lepopäiviä. Pitkän tauon jälkeen lisää rasitusta asteittain ja varovasti. Jos tunnet itsesi sairaaksi, jätä treeni väliin.
  • Syö ja juo riittävästi, monipuolisesti ja terveellisesti.

Jo kehittyneen ylikunnon ainoa tehokas hoito on lepo. Pidä (2-6 päivän) 1-2 viikon lepo treeneistä, mutta liiku kevyesti - esimerkiksi kävele rauhallisesti, ei hihat heiluen. Venyttele lihaksia, käy ehkä (urheilu)hierojalla ja syö hyvin.

lauantai 30. joulukuuta 2017

Ajatuksia tanssista

Ennen kuin heinäkuussa 2017 aloitin Mummin tanssitaival -blogin kirjoittamisen, ehdin kirjoittaa Mummin matkassa -blogiini yli sata postausta tanssista. Ja sieltä ne löytyy edelleen tanssi-tunnisteen alta. Sellaiset postaukset, joissa keskityn vain tietyn tanssilajin treeneihin, olen pääosin linkittänyt myös tähän blogiin Mummin matkassa -tunnisteen alle.

Haluan laittaa linkit myös niihin Mummin matkassa -blogin vanhoihin postauksiin, joissa pohdin tanssimisen ja treenaamisen minussa herättämiä ajatuksia ja tunteita:

Tanssin taika
Rumba räpeltää
Rupsahtanut ruusu
Tyhmä tango
Valssin lumo
Läsnä tanssissa
Tanssin lumo
Tanssin kutsu
Tanssin kutsu
Tunnetta vai tekniikkaa?
Pettymyksiä Pavilla
Tanssin riemu
Tanssia Pavilla

maanantai 6. marraskuuta 2017

Hidasta foksia Mummin matkassa

Hidas foksi on minulle toistaiseksi aika hebreaa, sillä se tuntuu eroavan lähes täysin perinteisestä hidas,hidas,nopea,nopea -askelisesta perusfoksista. Onneksi lokakuussa Jutan ja Samin opissa sain siitä pikkuisen otetta (täällä). Mummin matkassa -blogissa on kolme postausta, joissa olen pähkäillyt hitaan foksin mysteeriä:

Hidasta foksia (täälläj
Kettutanssi (täällä)
Hitaampaa foksia (täällä)

maanantai 18. syyskuuta 2017

Muistiinpanoja tangosta

Keräsin otteita tangoteksteistä, joita olen kirjoittanut Mummin matkassa -blogiini (täällä). Sekalainen seurakunta muistiinpanoja tangon alkeista lähtien nollasta. Korostan, että olen kirjoittanut omia käsityksiäni opettajien ohjeista, joten tekseissä voi olla virheitä, väärinymmärryksiä ja ristiriitaisuuksia - kaikkia en ole edes pyrkinyt korjaamaan ymmärrykseni lisääntyessä. Ja paljon paljon toistoa. Ja sekalaisella fontilla - sorry!

Pläjäys on koottu lähinnä itselleni muistin virkistykseksi ja muistutukseksi siitä, mihin juttuihin minun tulee kiinnittää erityistä huomiota. Ennen kuin syöksyn vaativimpiin tangojuttuihin - vai jääneekö haaveeksi...

Asennosta

Raami tärkeä. Kädet leveällä, kyynerpäät ulospäin. Jalkaterät suoraan paria kohti ja kropan oikeat puolet vastakkain. 

Tangon tanssiote on intiimi, vaikka oikeaoppisessa vartalokontaktissa pitäisi ymmärtääkseni vain parin palleat olla kosketuksissa ja ylä- ja alavartalot irti (?). Polvet koukussa - ojentuen askeleelle siirryttäessä. Selkä suorana eli pylly ei törröllä. Hitaissa askelissa miehen ylävartalo on vastakierrossa eli miehen astuessa vasemmalla eteen miehen oik ylävartalo kiertyy vasemmalle - naisen myötäillessä miehen kiertoa.

Katin mukaan alkeisryhmässä tangoa opetetaan tanssimaan hajuraon kanssa, mutta sinisellä keskitasolla parin tulisi jo tanssia tukevassa vartalokontaktissa. Paino pidetään päkiöillä ja pari nojaa A-asennossa toisiaan vasten oikeat rinnat vastakkain (palleakontakti) - pää suorana selkärangan jatkona. Nainen pysyy koko ajan miehen oik puolella, vielä selvemmin kuin valssissa. Etukeno alkaa jo jaloista, eikä vasta vyötäröstä. Parin lantiot ja hartian seutu pidetään irti toisistaan, ja jaloille jätetään selkeä liikkumatila. Tangossa paino siirretään aina selvästi jommalle kummalle jalalle. On tärkeää, että myös mies tuntee kummalla jalalla naisen paino on.

Antti-Ville korosti ryhdikästä tangoasentoa, jossa kummankin tanssijan painopiste on päkiöiden puolella aiheuttaen piehehkön etunojan. Hän painotti kuitenkin erikseen, että nainen ei nojaa yhtään mieheen. Miehen poistuessa tanssiraamista, nainen jää seisomaan tanssiasentoonsa eikä kaadu mihinkään. Antti-Ville mainitsi, että joidenkin opettajien mielestä nainen nojaa tangossa selvästi mieheen, mutta tästä on erilaisia näkemyksiä.

Tangossa on tärkeää, että molemmat pitävät painopisteen tukevasti omalla puolellaan ja siirtävät painonsa aina selvästi jommalle kummalle jalalle. Ei-tukijalka lepää tukijalan vieressä lähes irti lattiasta ja polvi on hieman ylempänä kuin tukijalan polvi. Naisella oik jalka on puoli jalanmittaa vasemman ohi jalkapöydän kohdalla.

Hartiat rentoina ja alhaalla - tiukka jänteys ja kannatus lantiossa ja jaloissa. Kumpikin seisoo tukevasti omilla jaloillaan ja pysyy omalla puolellaan. Kyynärpäät kropan etupuolella. Naisen vas käden kyynärpää ei saa törröttää miehen kyynärpään ulkopuolella. Naisen kädet kevyinä ja rentoina. Naisen selkä on ikäänkuin lievästi kaarella - kuin halaisi paria - jolloin selkä painaa miehen oikeaa kättä, mikä on miehen viennin kannalta oleellista.

Tangossa pää pidetään paikoillaan. Antti-Ville opastaa kuvittelemaan, että pään päälle on kiinnitetty kisko, jonka alla pää etenee suoraan ja tasaisena. 

Nainen liikkuu viejän työnnöstä liikettä kevyesti vastustaen ja antaa selkeän vasteen selällään miehen oikeaan käteen. Polvissa koukkua ja paino vaihtuvalla tukijalalla.

Tanssiasennossa nainen antaa kunnon vasteen miehen oikeaan tukikäteen, mutta silti nainen ei seiso takakenossa, vaan hippusen etunojassa.

Merja korosti naisen aktiivista ja jäntevää roolia seuraajana. Naisen tehtävä on odottaa vientiä ja viennin kimmoittamana liikkua energisesti ja määrätietoisesti. Mieheen ei saa tukeutua eikä hänessä roikkua.

Paritanssipäiväkirja-blogissa löytyy hyviä ja yksityiskohtaisia ohjeita hyvästä tangoasennosta, mm. että miehellä on peruskävelyssä koko ajan lievä vastakierto vastapäivään. Ja tangossa vartalo on kuin juna, joka vain hiljentää asemien kohdalla (askeleen päällä) mutta ei milloinkaan kokonaan pysähdy.

Polvien koukistus onkin monimutkaisempi kuin olen kuvitellut: selkä eli hartia-pakaralinja suorassa (tuttua), mutta kroppa ikäänkuin pienessä takanojassa (uutta ja vaikea hahmottaa), mutta jalkaterässä paino kuitenkin varpaiden puolella. Oikeassa asennossa liike tuntuu takareisissä eikä etureisissä.


Askeleista

Sami korosti, että tangossa astutaan kolme yhtä pitkää askelta ja neljäs viereen. Eli hänen mukaansa tango on sähäkkää kävelyä, jossa jalkaa nostetaan hieman irti maasta. Reidet toisiaan hipoen. Minkä Sami ilmaisi siten, että nainen astuu ensimmäisen taka-askeleen "kiinni" eli samaan linjaan tukijalan kanssa ja toisen taka-askeleen "auki".

Tangossa kolme ensimmäistä askelta ovat yhtä pitkiä ja neljäs viereen. Jalkoja ei raahata lattiaa pitkin, vaan nostetaan kevyesti, sähäkän jäntevästi ja ääneti. Tanssiparin jalat etenevät ikäänkuin kolmea rataa pitkin: miehestä katsoen vasemmalla radalla etenee miehen vas jalka, oikealla radalla naisen vas jalka (taaksepäin) ja keskiradalla peräkanaa miehen vasen ja naisen oikea jalka.

Askeleet astutaan matalina, mutta ei maata viistäen. Ohjauskosketus tulee miehen oik rinnasta, johon nainen nojaa oik rinnallaan. Vaikka naisen jalka ojentuukin askeleeseen, niin naisen kroppa lähtee liikkeeseen vasta miehen kropan työnnöstä.

Kimmo korosti määrätietoista vientiä ja seuraamista. Astuessaan eteenpäin mies "jyrää", ja miehen astuessa taaksepäin nainen puolestaan astuu kanta-askelilla tomerasti suoraan eteenpäin väistämättä miestä, ja kuten Ida kuvasi "painaa miehen läpi".

Naisen taka-askeleet lähtevät siten, että jalka ojentuu ensin taakse ja kroppa siirtyy vasta jälkijunassa.

Jyrki korosti useaan otteeseen naisen pitkää taka-askelta. Nainen venyttää jalkaansa ja astuu jalan maahan vasta miehen askeleen jälkeen, jolloin mies pystyy astumaan haluamansa pituisen askeleen tallomatta naisen varpaita.

Myös Kimmo muistutti naisen pitkien taka-askelien tärkeydestä. Lyhyillä askelillaan nainen pakottaa herkästi miehenkin sipsuttelevaan askeltamiseen. Pidentäessään askeliaan nainen voi halutessaan jopa houkutella miestä rohkeampaan askeltamiseen. Ida huomautti, että useilla naisilla taaksepäin astuttaessa ensimmäinen askel suuntautuu vielä oikeaoppisesti suoraan menosuuntaan, mutta toinen askel alkaa jo harittaa sivusuuntaan. Astuessaan toisenkin taka-askeleen suoraan nainen antaa tilaa miehelle, jotta tämä pystyy astumaan oman askeleensa pitkänä ja suoraan eteenpäin.

Antti-Ville muistutti, että askeleet ponnistetaan tukijalan pohkeella. Naisen astuessa taaksepäin hän rullaa tukijalan päkiältä kantapäälle, jolloin viimeinen vauhti työnnetään kantapäällä. Nainen venyttää astuvaa takajalkaa mahdollisimman kauas, ojentaen jopa nilkkansa jolloin hän siirtyy astuvalle jalalle varpaiden kautta rullaten. Jalat kootaan sähäkästi yhteen joka askeleen välissä - tärkeää tangon luonteelle.

Naisen astuessa taaksepäin jalkaa kurkotetaan lonkasta lähtien, ja uudelle tukijalalle astutaan varpaiden kautta pyörittäen. Vasta lopuksi vartalo siirretään astuvan jalan päälle ja vanha tukijalka imaistaan uuden viereen. Eteenpäin astutaan kantapään kautta ja paino siityy heti askeleen mukana. Taaksepäin astuessaan nainen astuu suoraan taakse reidet toisiaan hipoen, mutta jalkaterää - ei jalkaa - voi pitää hieman auki ulospäin, jolloin tuntuma lattiaan on vakaampi ja sivuaskelten astuminen helpottuu.

Susa korosti, että tangon askel ikäänkuin keinuu (vaikka maata mataen) kantapään tai päkiän kautta koko jalalle. Taaksepäin astuttaessa etummaisen jalan irrotessa maasta varpaat keinuvat ensin ylös ja kantapää irtoaa viimeisenä. Kun nainen astuu oikealla taakse ja oik jalan varpaat koskettavat lattiaa, vas jalan varpaat alkavat samanaikaisesti rullata irti lattiasta.

Kävele ja viivytä. Hiiii-das, hiiii-das, nopea, nopea. Hiin aikana jalka venyy pitkään askeleeseen - eteen, taakse tai sivulle - ja vasta dasin aikana etenee myös vartalo, jalkaterä painuu kokonaan maahan ja paino siirtyy uudelle tukijalalle. Nopea ei ole nop-askel, vaan viivytetty/hidastettu nopea. Eteenpäin kantapään kautta ja taakse päkiän kautta. Taakse jalka venytetään ensin lonkasta lähtien, sitten vedetään toinen jalka nopeasti viereen ja kootaan kroppa jalkojen päälle. Tahdin lopussa ei-tukijalan päkiä on tukijalan holvikaaren kohdalla.

Askelluksen nopnop-askeleen Antti-Ville tykkää astua hieman etuviistoon vasemmalle, jolloin nainen astuu takaviistoon oikealle. Sivuaskelissa liikutaan tasajalalla eikä varpailla.

Maija opetti astumaan nopeat askeleet ajoittain ohiaskelilla, jolloin parin on tärkeä ylläpitää raami ja huolehtia että nainen ei jää jälkeen miehen kainaloon. Myös käännökset voi askeltaa ohiaskelilla.

Susa ohjeisti miehiä hitaissa askelissa kiertämään yläkroppaa selvään vastakiertoon, ja starttaamaan nopeille askelille jännittyneeltä tukijalalta niiauksen kautta pitäen ylävartalon edellisen hitaan askeleen kierron suunnassa. Naisia Susa opasti hitaissa taka-askelissa vetämään ponnistavan tukijalan uuden tukijalan viereen siten, että kantapää liutetaan kevyesti lattiaa pitkin. Tämä helpottaa sitä, että tukijalan painopiste on viimeisenä jalan kantapäällä eikä päkiällä. Sekä miehiä että naisia Susa muistutti kerimään jalat yhteen jokaisen hitaan askeleen jälkeen. Tämä on must tangossa.

Joonaksen mukaan mies askeltaa milloin hitaita ja milloin nopeita omaan rytmiinsä. Joonas ei korostanut vartalonkiertoa hitaissa askelissa, enemminkin hän esitti että mies astuu nopeat askeleet hieman vartaloaan kohottaen - ikäänkuin vauhtia ottaen - ja kiertäen vartaloaan siten, että toinen kylki johtaa askellusta, ja nainen seuraa liikettä omalla vartalollaan.

Mies voi rikkoa tangon perusaskellusta hidas-hidas-nop-nop mielensä mukaan. Seuraaminen helpottuu, kun nainen lähtökohtaisesti olettaa, että askel on hidas - tarvittaessa nopeaan ehtii kyllä mukaan.

Jyrkin mukaan harva mies tanssii enää tangoa astumalla kolmos-nelosaskeleen (nopea,nopea) suoraan menosuuntaan, vaan useimmiten se astutaan - miehestä katsoen - vas sivulle tai vas etuviistoon, mutta yhtä pitkänä kuin ykkös- ja kakkosaskeleet. Puhutaan foksitangosta. Tai vaihtoehtoisesti tanssitaan ns. ohiaskeltangoa, jossa nainen astuu nopeat askeleet miehen oik puolella. Ohiaskeltangossa on tärkeää, että nainen astuu (myös) nopeat askeleet mahdollisimman pitkinä, jotta tanssiraami säilyy eikä nainen ajaudu miehen kainaloon. Saman kappaleen aikana voi tanssia sekä foksitangoa että ohiaskeltangoa musiikkiin soveltaen.

Antti-Ville opetti, että nopnop-askeleet otetaan mieluiten sivulle (tai viistoon menosuuntaan), eikä suoraan menosuuntaan kuten minä olen aikoinaan oppinut. Naisen tulee kannattaa omat kätensä, ja laskea ne "höyhenenkevyesti" miehen valmiiseen tanssiraamiin. Osaavat viejät rikkovat tangon tuttua hidas, hidas, nopnop -tanssirytmiä ahkerasti, ja naisen tehtävä on seurata herkällä korvalla ja pienellä viiveellä. Antti-Ville kehoitti miehiä ottamaan 1-5 hidasta askelta ja väliin 1-3 nopeaa askelta tutun vasemman lisäksi myös oikealle (miehestä katsoen).

Ohiaskeltangossa mies astuu ensimmäisen hitaan askeleen vas jalalla eteenpäin ilman vartalon kiertoa, toisella hitaalla hän alkaa kääntää vartaloaan vastaliikkeeseen (left shoulder leading) ja pysyy tässä asennossa myös nopeissa (ja pitkissä) ohiaskeleissa, minkä jälkeen kierto oikaistaan. Nainen tietenkin seuraa vartalollaan miehen kiertoa.

Jokaisella askeleella - myös ohitus- ja sivuaskeleilla - on tärkeä painaa kantapää lopuksi maahan ja siirtää paino kokonaan uudelle tukijalalle. Minä pakkaan herkästi astumaan varsinkin nopeat askeleet vain päkiöillä, joten vaatii erityishuomiota. Helpottuu, kun muistaa Katin vinkin ja askeltaa etenkin taka- ja sivuaskeleet jalkaterä hiukan ulospäin. Pitkät askeleet. Polvet selvästi koukussa - korostuu pyörähdyksissä.

Eila ohjeistaa perusaskeleessa sekä miestä että naista pitämään jalkaterät hieman omalle vasemmalle - askeleet otetaan kuitenkin suoraan menosuuntaan. Jalat eivät saa olla harallaan, vaan (omat) reidet ja polvet hipovat liikkuessaan toisiaan. Miehen vienti helpottuu, kun nainen yrittää liikkua suoraan taaksepäin.

Susa painotti, että askeltaessa reidet ja polvet puristuvat lähes kiinni - imeytyvät vastajalkaan - ja askel kiertää aina tukijalan kautta.


Käsistä

Useimpien opettajien mukaan - ymmärtääkseni - naisen oikea ja miehen vasen käsi ovat parin keskellä - kyynerpäät vartaloiden etupuolella - kämmenet vastakkain ja sormet kevyesti koukussa toistensa ympärillä naisen leuan korkeudella.

Miehen vas käsi on parin keskellä kevyessä kämmenotteessa (kämmen kevyesti suljettuna naisen kämmenen ympärillä), kämmentensolmu naisen leuan korkeudella ja kyynerpäät ulospäin. 

Miehen oikea käsi on tukevasti naisen selässä - käsivarsi alaviistoon eli käsi on alempana kuin kyynerpää - ja hieman alempana ja keskemmällä kuin muissa vakiotansseissa, ei kuitenkaan selkärangan toisella puolella. Sormet yhdessä ja suorassa.

Naisen vasemman käden paikka on minulle ongelmallisin. Tuntuu, että jokaisella opettajalla on erilaisia ohjeita käden "oikeasta" paikasta. Eilen Käpylän tangotreeneissä Maija näytti minulle henkilökohtaisesti naisen vasen käden paikan. Maijan mielestä paras tanssituntuma saadaan, jos naisen vasen käsi lepää kevyesti miehen oikean olkapään päällä eikä takana.

Kati tuli tangoa tanssiessani korjaamaan vasempaa kättäni ja asetti sen miehen olkapään yläosan taakse.

Naisen vas kämmen on miehen olkapään takana olka- ja hauislihaksen yhtymäkohdassa sormet yhdessä. Käsivarsi lepää kevyesti liimattuna miehen oik olkavarren päällä. Näin nainen tunnistaa miehen ohjaavan liikkeen myös käsivarren kautta.

Eila suosittaa naista pitämään vas kättään siten, että käsivarren sisäsyrjä nojaa miehen olkavarren yläosaan ja kämmenen sisäreuna tukee miehen olkapään taakse, peukalo alaspäin ja irti kämmenestä. Filpuksen Merjan mukaan tämä ote kuuluu kilpatanssiin, ei tanssilavoille. Merjan mielestä paras käden asento löytyy, kun naisen käsivarsi myötäilee kevyesti miehen olkavartta ja kämmen asettuu siihen kohtaan mikä on luontevaa parin kokoeron, läheisyyden ym. kannalta.

Tangossa käsien asento on hieman kapeampi kuin muissa vakiotansseissa. Naisen oikean käden asento muistuttaa latinalaistanssien asentoa eli kyynerpäästä huikan enemmän koukussa kuin valssissa. Naisen vasen käsi lepää miehen oikean lapaluun (tai Pirjon mukaan peräti kainalokuopan) päällä tai vinosti siten että kämmenen etusormen puoleinen reuna nojaa miehen lapaluuhun ja peukalo osoittaa alaspäin.

Naisen vasemman käden asennosta Paritanssipäiväkirjassa todetaan, että kaikissa vakiotansseissa, myös tangossa, naisen tulisi lukita vasen kätensä miehen hauis- ja olkalihaksen yhtymäkohtaan. Anonyymi kommentoi ko. postausta seuraavasti: Kirjavan tanssielämäni aikana mulle on opetettu naisen vasemman käden ainakin kolme tyyliä ja tapaa.


Käännöksistä

Oikean käännöksen alussa nainen astuu ensin oik jalalla taakse (hidas), sitten kääntää vas jalalla ympäri astuen vas sivulle takaviistoon (hidas) ja lopuksi astuu oik jalalla eteenpäin (nopea) ja vas jalka tämän viereen (nopea). Käännöksen loppuosassa nainen astuu oik jalalla oik etuviistoon - viejän jalkojen väliin - kääntäen oikean kautta ympäri (hidas), sitten astuu vas jalalla taakse (hidas) ja lopuksi oik jalka taakse (nopea) ja vas jalka viereen (nopea).

Vasemman käännöksen alussa nainen kääntää heti oik jalalla ympäri astuen oikealle takaviistoon (hidas), sitten astuu vas jalalla suoraan eteenpäin (hidas) ja lopuksi astuu oik jalalla eteen (nopea) ja vas jalka tämän viereen (nopea). Käännöksen loppuosassa nainen astuu oik jalalla eteen (hidas), sitten kääntää vas jalalla ympäri astuen vas etuviistoon - viejän jalkojen ulkopuolelle (hidas) ja lopuksi oik jalka taakse (nopea) ja vas jalka viereen (nopea).

Vas käännös ohiaskeleilla: Nainen oik jalka taakse kääntäen 90 astetta (hidas), vas jalka kääntyen menosuuntaan ohiaskeleena (hidas), oik ja vas jalka edelleen ohiaskeleina (nopea, nopea), oik jalka samoin suoraan menosuuntaan ohiaskeleena (hidas), vas jalka kääntäen 90 astetta naisen vasemmalle (hidas) ja lopuksi naisen kääntyy takaisin selkä menosuuntaan miehen eteen/sivulle astuen kaksi nopeaa ohiaskelta taaksepäin (nopea, nopea).

Eilan mukaan tangon liikkuessa eteenpäin käännytään yleensä (miehen) vasen käännös, ja sitä ennen voidaan ottaa kaksi nopeaa rock-askelta paikalla edestakas hytkyen eli nainen oik taakse, vas eteen ja oik taakse (1. rock-askel), minkä jälkeen nainen astuu vas taakse, oik eteen ja vas taakse (2. rock-askel). Tämän jälkeen nainen alkaa ko käännöksen astuen oik taakse (hidas) ja kääntyen päkiällä oikean kautta ja astuen kasvot menosuuntaan ohiaskelilla vas ja oik (nop,nop) ja sitten oik eteen (hidas) kääntyen päkiällä oman vas kautta takaisin selkä menosuuntaan ja astuen ohiaskelilla oik ja vas (nop,nop).


Yksinkertaisia kuvioita

Ruuhka-askeleessa mies voi ohjata naisen oik jalan ensin taakse, minkä jälkeen nainen palaa takaisin vasemman päälle (keinuaskel), ja sitten oik jalka sivulle ja vasen tämän viereen.

Joonas taas opetti: nainen oik jalka taakse ja vas eteen (keinuaskel), minkä jälkeen oik jalka oikealle miehen eteen ja vas jalka ristiin oik jalan taakse selvänä askeleena. Tästä nainen voi jatkaa esim otso-käännökseen suoraan oikealla jalalla.

Otso-käännöksessä polvet pidetään suorina ja astuvan jalan jalkaterä ulospäin auki eli akuankkana. Itse käännös tehdään astuvan jalan päkiällä toisen jalan levätessä tämän kyljessä. Käännytään aina astuvan jalan suuntaan eli oik jalalla astuessa käännytään oikealle ja vasemmalla vasemmalle.

Alkeisjatkossa harjoiteltiin avausta, jolloin nainen astuu normaalisti oik jalalla taakse (hidas), 
minkä jälkeen vas jalka eteen miehen oik sivulle kääntyen askeleen lopussa terävästi miehen rinnalle rintamalinja menosuuntaan (hidas) ja kaksi nopeaa askelta eteenpäin miehen rinnalla (nopea,nopea). Tämän jälkeen mies kääntää naisen sähäkästi takaisin eteensä (hidas, hidas) ja nainen astuu nopeat normaalisti taaksepäin menosuuntaan.

Avauksissa nainen avaa itseään tosi vähän - kääntää ikäänkuin vain lanteitaan auki - säilyttäen vartalokontaktin yläkropassa. Karin ja Merjan mukaan naisen pää ei käänny menosuuntaan, vaikka sekin olisi mahdollista. Kun päätä ei käännä, vartalokontakti on helpompi säilyttää ja avaus pysyy riittävän kapeana.

Jyrki muistutti avauksen pienestä kulmasta ja siitä, että avauksessa naisen lantio on hieman miehen lantion takana.

Käännyttäessä bromenade-askeliin avataan vain 45 astetta, jolloin pari on toisiinsa nähden suorassa kulmassa. Naisen lonkka miehen lonkassa, hieman taaempana. Naisella jalkaterät osoittavat lievästi vasemmalle ja askelletaan jalkaterän reunan kautta reidet supussa katse menosuuntaan.

Maija opetti helpon askelkuvion, jossa ohiaskelilla otetun perusaskeleen jälkeen astutaan vas käännös ohiaskelilla. Kun astuu pitkin etenevin askelin, kuvio näyttää tyylikkäältä - ja vaikeammalta kuin onkaan.

Kiva uusi kuvio: Nainen oik taakse (hidas), vas taakse (hidas), oik taakse (nop) - eli perusaskelta tähän asti - minkä jälkeen vasen jalka eteen (nop) eli syntyy keinuaskel. Tämän jälkeen nainen astuu oik jalalla miehen oik sivulle (hidas) ja kääntyy miehen sivulla astuen vas jalalla miehen editse (hidas) palaten rintama-asentoon miehen eteen (nop,nop).

Maija opetti kivan kieputusaskelluksen, joka lähtee naisen astuessa oik jalalla ensimmäisen hitaan takaviistoon vasemmalle (!), jatkaa kääntyen miehen oik rinnalle ja astuen toisen hitaan taaksepäin vas jalalla mutta tulosuuntaan (mies astuu samoin takaisin tulosuuntaan). Molemmat jatkavat rintarinnan kaksi nopeaa edelleen taaksepäin tulosuuntaan, nainen astuu vielä yhden hitaan oik jalallaan samaan suuntaan. Seuraavalla hitaalla mies pyöräyttää naisen editseen toiselle puolelleen (ja kääntyy itse takaisin menosuuntaan), jolloin nainen palaa vas jalan päälle ja pyörähtää vas päkiän päällä, jolloin hänellä on selkä taas menosuuntaan, mutta miehen toisella puolella, ja astuu kaksi nopeaa taaksepäin ja palaa lopuksi miehen eteen.

Martin spesiaali tuntuu olevan hidas,hidas,nop,nop,nop,nop-rytminen askelkuvio, jossa nainen astuu ensin vas jalalla normaalisti taakse (hidas), sitten oik jalalla miehen oik kainaloon kääntäen selkänsä tulosuuntaan (hidas), sitten nopea vas askel taakse tulosuuntaan miehen kanssa (nop) - eli kaksi askelta (hidas ja nop) astutaan yhdessä taaksepäin selät tulosuuntaan. Tämän jälkeen nainen astuu vas jalalla eteen kiepahtaen ympäri miehen sivulla (nop) astuen lopuksi normaalisti selkä menosuuntaan kaksi ohitusaskelta (nop,nop).

torstai 7. syyskuuta 2017

Vanhaa tangoa Mummin matkassa

Tänä syksynä toivon oppivani lisää suomalaista tangoa ja rumba-boleroa, joten pyrin mahdollisimman paljon käymään näiden tanssien treeneissä eri opettajilla. Muiden tanssien ohella :):)

Viime vuonna kierroksessa olivat foksi ja hidas valssi, ja paljon niistä opinkin. Muista tansseista fusku on jo aika hyvin lapasessa, mutta chachan ja bugin salat vielä hakusessa. Myös humppa, polkka ja jenkka kaipaavat ruosteenpoistoa.

Vanhan tangon harjoittelu sopii hyvin perustangon rinnalle, joten sitäkin yritän pitää ohjelmistossa. Mummin matkassa -blogista löytyy kolme postausta kokeiluistani vanhan tangon parissa ja ne löytyvät alla olevista linkeistä:

Tanssihame heilahtaa
Tahvanaisen tango
Wanha tango

torstai 31. elokuuta 2017

Hidasta valssia Mummin matkassa

Tykkään tosi paljon hitaasta valssista, joskin sitä harvoin mahtuu tanssimaan lavoilla niin leveästi kuin toivoisi. Treeneissä voi yrittää revitellä sydämensä kyllyydestä - ja luvan kanssa. Parhaimmillaan viejävetoista, unenomaista ja lennokasta menoa. Herkkää ja haaveilevaa.

Mummin matkassa -blogiin olen kirjoittanut hitaan valssin treeneistä 15 postausta, jotka löytyvät alla olevista linkeistä:

Hidas valssi
Valssia Valasrannassa
Tanssiin hurahtaneet
Susan valssiaskel
Valssaten
Askel valssiin
Littoisten lava
Takas lavalle
Vaivaton valssi
Valssia
Valssiin vie
Tanssia Turussa
Valssia viiveellä
Hidasta valssia
Valssi virkistää
Valssia jatkossa
Valssia jatkossa II
Valssista rumbaan

torstai 17. elokuuta 2017

Foksia Mummin matkassa

Foksi - nopeana ja hitaana - on yksi lempparini. Ja onneksi foksiin sopivaa musiikkia soitetaan usein tanssipaikoilla, ja halutessaan sitä voi tanssia lähes kaikkeen musiikkiin.

Keskiviikkona Merimelojien majalla sain tanssia monta nautittavaa foksia - sekä nopeita ja ilakoivia että hitaita ja tunteellisia. Hyvä perustanssi, jota voi ihanasti sekoitella fuskun kuvioiden kanssa - kuten Majalla kokeneemmat parit näyttivät.

Mummin matkassa -blogiin olen kirjoittanut kymmenen juttua foksitunneista, ensimmäisenä vanhin ja viimeisenä uusin:

Hitaampaa foksia
Perusfoksia
Hitaat - täh?
Kettutanssi
Foksaten
Foksivinkkejä
Lisää fokstrottia
Tanssia tunteella
Hidasta foksia
Hikinen foksi-ilta 

lauantai 12. elokuuta 2017

Fuskua Mummin matkassa

Tykkään fuskata ja osaan fuskua aika hyvin. Seuraaminen ja uusien kuvioiden oppiminen on nykyään helppoa. Mummin matkassa -blogiini ehdin kirjoittaa monta fuskupostausta, jotka alla vanhimmasta uusimpaan.

Tanssin hurmaa
Veikeä fusku
Tanssin taikaa
Tanssia Pavilla
Muistijälkiä
Fuskun kuvioita
Fuskausta
Fuskua  Pavilla
Fuskun vaste
Fuskua leikiten
Fuskun taitajia
Fuskun jekkuja
Fuskaten
Spinnaa fuskussa
Kuuskymppiset tanssii
Ruuhkaista fuskua

lauantai 5. elokuuta 2017

Rumbaa Mummin matkassa

Tykkään sikana rumba-bolerosta. Mutta vakiotanssifanina latinalaistanssien sensuelli lantiokahdeksikko tuottaa harmaita hiuksia. Jyrki Keisalan tekniikkapainotteiset tunnit Vantaan Myyrmäessä (täällä) ovat auttaneet asiassa, vaikka vielä ollaan hakusessa - mutta toivon kanssa.

Alla linkkejä vanhoihin rumba-postauksiini Mummin matkassa -blogissa vuosilta 2015-17 etenevässä järjestyksessä vanhimmasta tuoreimpaan:

Ihana rumba
Muistijälkiä
Buggia ja rumbaa
Rumbataanko
Takas lavalle
Vielä rumbasta
Tanssia tunteella
Rumba walks - eka
Cucaracha
Rumba räpeltää
Rumba walks - toka
Rumba rulaa
Valssista rumbaan

torstai 3. elokuuta 2017

Chachaa Mummin matkassa

Vanhoja Mummin matkassa -blogin tanssipostauksia selaillessani huomaan että taidan olla vakiotyttöjä eli vakiotanssien harjoittelu on kiinnostanut enempi kuin latinot. Vaikka molemmista tykkään, postauksia löytyy enemmän vakiotansseista - mitä nyt joka väliin pukkaa juttua lempilapsestani eli fuskusta.

Chachasta Mummin matkassa -blogista löytyy vain viisi postausta, joiden linkit ovat alla järjestettynä vanhimmasta uusimpaan.

Napakka chacha
Chachan askelluksesta
Jutan chacha
Tanssin lyömä
Letkeää menoa?

keskiviikko 26. heinäkuuta 2017

Buggia Mummin matkassa

Buggia pidetään helppona tanssina - tanssi ilman tarkkoja sääntöjä. Sitä se varmaan onkin. Minusta oikeanlaisen buggin astunnan löytyminen on kuitenkin yllättävän vaikeaa. Rakastan helpoksi kokemaani fuskua, ja ehkä tämän takia buggin viennin seuraaminen ei minulle ole kynnyskysymys, mutta se matala ja jännästi niiaava askel...

Toisaalta eihän askel ole buggin ydin, vaan molemminpuolinen luova leikittely. Mutta jotenkin koen, että leikittelyfiilikseen pääsee tai uskaltautuu - etenkin vanhana naisena - harvoin tanssikursseilla. Onneksi välillä kohdalle osuu viejä, josta välittyy hyväksyntä mumminkin leikittelyyn. Korostan, että nämä ovat omia tuntemuksiani ja rajoitteitani, eivätkä välttämättä viejän todellisuutta.

Alla linkkejä Mummin matkassa -blogissa julkaisemiini bugg-postauksiini. Aika vähän, joten siitäkin näkee että bugg ei kuulu lemppareihini - vielä.

Buggia
Buggia ja rumbaa
Buggin askel
Buggi uudistuu
Bugg tökkii

maanantai 24. heinäkuuta 2017

Kesällä 2015

Kaksi vuotta sitten olin heinäkuussa viikon Valasrannan tanssileirillä. Viimeistään siellä hurahdin tanssiin ja tajusin että on muitakin myöhäisheränneitä. Tykkäsin valtavasti, opin hurjasti ja nautin tajuttomasti. Vaikeuksia oli hillitä itseään kahmimasta liikaa tunteja ja rasittamasta kroppaansa uuvuksiin. Innokkaana oppijana olisin halunnut osallistua kaikkeen enkä tanssiessa huomannut etten oikeasti enää olisi jaksanut. Se kostautuikin sairastumisena leirin jälkeen.

Innokkaat tanssinharrastajat ovat parhaillaan Valasrannassa 14. kertaa järjestettävällä leirillä yli 30 opettajan tanssiopissa. Keväällä minäkin suunnittelin ja järjestelin osallistumista, mutta alkukesällä perheessä tapahtui yllättäviä käänteitä ja päätin lopulta jättää leirin väliin. Harmittaa, mutta näin tällä kertaa. Toivottavasti mummolla riittää energiaa osallistua ensi kesänä Valasrannan 15. leirille. Ja onhan niitä lyhyempiä leirejä ympäri Suomea ja ympäri vuotta (täällä).

Alla linkit Valasrannan leiripostauksiin, jotka kirjoitin kesällä 2015 Mummin matkassa -blogiini. Viikon aikana julkaisin vain neljä tanssikirjoitusta, mistä näkyy että tanssihulluuteni oli vasta alkamassa. Tai sitten olin niin kiireinen :):)

Valssia Valasrannassa
Muistijälkiä
Tanssiin hurahtaneet
Buggia ja rumbaa

perjantai 21. heinäkuuta 2017

Tangoa Mummin matkassa

Toisessa blogissani - Mummin matkassa (täällä) - ehdin kolmen vuoden (2014-17) kuluessa - ajalta ennen Mummin tanssitaival -blogia - kirjoittaa yli sata postausta tanssitaipaleestani, lähinnä yksityiskohtaisia kuvio-oppeja sekä kokemuksia ja ajatuksia eri opettajien tanssitunneilta. Ja usko tai älä, opeista huolimatta tulinen tango on vielä hakusessa! Mutta se tulisuus onkin kiinni muusta kuin opituista askelista... Mutta sitä kohti, vaikka kompuroiden.

Vanhat tanssipostaukset löytyvät edelleen Mummin matkassa -blogistani, mutta vähitellen siirrän niiden linkkejä myös Mummin tanssitaival -blogiin. Alla esimerkiksi aikajärjestyksessä (vanhimmasta uusimpaan) noin 30 vanhaa postausta tangotreeneistä, jotka löytyvät seuraavista linkeistä:


Wanha tango
Koskettava tango
Muistijälkiä
Tanssiin hurahtaneet
Lisää tangoa
Susan tango 1
Tahvanaisen tango
Hitaat - täh?
Samin tango 1
Tangoa tyylillä
Tango takkuaa
Tangon taikaa
Tangotips 1
Jarin tango
Tangotips 2
Tangotips 3
Tangokädet
Lisää tangoa
Samin tango 2
Tyhmä tango
Pirjon tango
Tanssia Turussa
Tango lyhyesti
Yllätys tanssissa
Tanssia tunteella
Tangosta toisaalla
Tangoa tungoksessa
Susan tango 2
Taas tangoa
Jyrkin tango
Yksäri
Ja edelleen tangoa
Tanssihame heilahtaa
Tangoa Pavilla